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5个动作,你能坚持2个月,腹肌杠杠的

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发表于 2017-8-13 16:37:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
每个人都曾幻想过拥有一身强壮的肌肉,发达的胸肌亦或是八块腹肌,关注“肌肉梦想” ,健康饮食,科学锻炼,每个人都可以拥有傲人的身材。
当然这是有前提条件的...


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 楼主| 发表于 2017-8-13 16:38:53 | 显示全部楼层
首先,  你必须能够正确的做这5个动作,  并按要求完成各个动作的练习次数和组数。  其次,  男生体脂率不得超过20%,  女生体脂率不得超过25%。  男女不同体脂含量对比图如下

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 楼主| 发表于 2017-8-13 16:39:44 | 显示全部楼层
就算体脂率超过了也没关系,
在完成这5个动作的训练后。
需再进行至少30分钟以上的有氧运动,
比如慢跑、跳绳等。
最后,就是坚持2个月,
日复一日地重复做这件事。
如果你达到以上要求,
这5个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做,平坦的腹部重见天日绝对不是梦!

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 楼主| 发表于 2017-8-13 16:40:08 | 显示全部楼层
动作1:
平板支撑点髋左右各20-30次
动作2:
直臂俯撑交替提膝左右各20-30次
动作3:
平板支撑前后移动前后各20-30次
动作4:
直臂俯撑交替交叉提膝左右各20-30次
动作5:
单臂支撑侧身挺髋左右各15-20次
注意:此动作难度较大,请根据自身情况选择。

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 楼主| 发表于 2017-8-13 16:40:32 | 显示全部楼层
整套动作请根据自身训练水平,
进行3-5个循环训练,
一个循环结束后休息1-2分钟,
紧接着进行下一个循环。

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