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一套徒手减肥计划, 让你在家也能高效燃烧脂肪!

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发表于 2017-7-18 10:43:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
想要更健康的减肥,你就应该用健身的方式来减肥。而且,还会养成易瘦体质,不再怕复胖的困扰。健身不仅能够强壮身体,提高免疫力,还能缓解生活工作压力。

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 楼主| 发表于 2017-7-18 10:43:24 | 显示全部楼层

减肥不一定要去健身房,在家徒手也能健身。

徒手健身运动包含了非常多的运动项目,它包含了俯卧撑引体向上等等这样的体操性质的力量训练动作,这些动作能够对于我们的力量、耐力、爆发力、肌肉塑型都会有所帮助。

对于减肥来说,只要你的运动量是足够的,无论你是在进行怎样的健身项目,它们都在消耗我们身体的能量。


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 楼主| 发表于 2017-7-18 10:43:46 | 显示全部楼层

徒手健身运动进行哪种训练是最有效的呢?

目前最流行的一种高效率的减肥运动方式是高强度间歇性运动HIIT。这种健身方式是通过非常短的时间进行多种动作的重复,主要是短休息高强度为训练原则。


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 楼主| 发表于 2017-7-18 10:45:03 | 显示全部楼层
今天为大家介绍一组计划,一共7个动作,每个动作30秒,休息15秒,循环进行,一共做2-4轮。
一、深蹲

二、箭步蹲(右腿)

三、反向卷腹

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 楼主| 发表于 2017-7-18 10:46:42 | 显示全部楼层
四、仰卧摸膝

五、箭步蹲(左腿)

六、俯卧撑

七、腹部拉伸

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