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刚开始健身每次要训练多久!

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发表于 2017-7-9 20:10:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 曦兮 于 2017-7-9 20:12 编辑

新手健身会遇到的各种问题:

每次训练应该持续多久?

一般而言45~60分钟即可。如果训练时间超过90分钟,那就表明你呆在健身房的时间就太长了。训练时间过久,效果反而会下降,此时肌肉已经疲劳。


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 楼主| 发表于 2017-7-9 20:10:44 | 显示全部楼层

女性进行力量训练会不会长出大肌肉块?

不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍,其次男女锻炼的方法不同,女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练,起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。


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 楼主| 发表于 2017-7-9 20:11:05 | 显示全部楼层

有氧和力量训练如何分配?

如果你偏向减脂,有氧运动占70%,力量训练30%,如果是增肌,那么就反过来。每次健身建议先做力量训练,因为有氧运动会让你消耗一部分力量,再做力量训练时会感觉有一点吃力!或者你也可以隔开来做,先做有氧然后拉伸并休息一段时间后再做力量训练!


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 楼主| 发表于 2017-7-9 20:11:22 | 显示全部楼层

肌肉酸痛时该怎么办?

肌肉酸痛并不是由乳酸堆积引起的,产生肌肉灼烧感的那些酸性物质在锻炼结束后几分钟内就能被清除干净。因此它们对你的肌肉不会产生长期影响。所以,肌肉酸痛,目前没有很好的办法解决,建议多休息按摩肌肉。


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 楼主| 发表于 2017-7-9 20:11:42 | 显示全部楼层

哪些动作是增长肌肉的最好练习?

基本动作。如果你想获得围度和力量,那就要大量做以下练习:深蹲(股四头肌),骑驴提踵(小腿),硬拉(下背、斜方肌和股二头肌),卧推(胸部),杠铃或哑铃弯举(肱二头肌),杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌),杠铃或哑铃推举(肩部)。


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 楼主| 发表于 2017-7-9 20:11:58 | 显示全部楼层

应该多久训练一次?

这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者,每周训练3次(如周一、三、五),每次进行全身训练,能很快取得进步。

进阶的健身者应使用分部训练法,全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身,星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。


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发表于 2017-9-21 11:01:28 | 显示全部楼层
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