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跑步是有氧运动还是无氧运动? 你跑对没有!

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发表于 2017-7-6 15:03:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

跑步是有氧运动还是无氧运动?

慢跑是强度低,有节奏,持续时间较长的是有氧运动,它消耗的是体内的糖和脂肪。

注:心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。


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 楼主| 发表于 2017-7-6 15:04:00 | 显示全部楼层
理想的跑步法有4个重点,就是从不同部位去思考正确的跑步方式,而当中最重要的就是肩胛骨、胸部、腹肌、髋关节,这四个部位包括了挥动手臂、跑步姿势、用力方式以及脚的移动方式等技巧。
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 楼主| 发表于 2017-7-6 15:04:34 | 显示全部楼层

重点1 用肩胛骨跑步

挥动手臂,只要肩胛骨动起来,手就会跟着动起来

一般人在跑步时,都会依赖脚的力量,其实只要摆动肩胛骨,脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂,但其实在摆动手臂时更要挺胸,手叉往后拉,摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来,就会透过背脊传到骨盆,让脚往前踏。学会这种感觉,就能锻炼上半身的力量。


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 楼主| 发表于 2017-7-6 15:04:56 | 显示全部楼层

重点2 用胸部跑步

将跑步能量转换成推进力


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 楼主| 发表于 2017-7-6 15:05:16 | 显示全部楼层

重点3 用腹肌跑步

用腹部承受着地时的冲击力


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 楼主| 发表于 2017-7-6 15:05:33 | 显示全部楼层

重点4 用髋关节跑步

活动3处肌肉,摆动双脚


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 楼主| 发表于 2017-7-6 15:06:15 | 显示全部楼层

跑步健身的三个基本要求?

采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:

1、持续时间20分钟以上;

2、心率120次/分钟以上(青年人);

3、频率每周3次以上。

哪些人不适合跑步?

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少跑步运动。


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发表于 2017-7-6 15:07:49 | 显示全部楼层
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