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三伏天要注意养生

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发表于 2017-7-4 10:00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

2017年三伏天的时间:7月18日-8月17日

三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天,三伏是按农历计算的,大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。三伏天出现在小暑和立秋之中,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

所以“三伏天”要注意增加营养,食物以清淡、易消化为宜,少吃油腻和辛辣的食物,少饮酒、少抽烟。三伏天要做好养生保健,要静心、安神、戒躁、息怒。


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 楼主| 发表于 2017-7-4 10:04:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 土豆 于 2017-7-4 10:05 编辑

三伏天的养生知识
1.多吃苦味食物。

苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。所以,大暑时节,适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃、增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。

此外,苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉,有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。


2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品。

3.益气养阴的食物不可少。

大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。

如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4.蛋白质供给需充足。

大暑气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。

其中,鸭肉富含蛋白质,可及时补充夏日高温带来的过度消耗,且鸭属水禽,性凉,具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用,特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。

在食用鸭肉时最好炖食,也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤,这样既可荤素搭配起到营养互补的效果,又能健脾、益气、养阴。

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 楼主| 发表于 2017-7-4 10:06:35 | 显示全部楼层
三伏天喝什么茶是养生的最好选择

1.荞麦茶

荞麦中含有大量的芦丁、纤维素、硒及维他命等营养物质,对高血脂、高血压和糖尿病等疾病有着较好的防治作用,维持心血管正常。

另外,三伏天喝些荞麦茶,可以缓解不思饮食,乏力疲倦,精神不振等苦夏表现,可以促进脾胃运化、增加食欲,但注意脾胃虚寒、经常腹泻者不宜食用。

荷叶茶除了有非常好减肥的效果之外,还具有生津止喝,散瘀解热,利尿消暑之用,非常适合在三伏天的时候喝,可以防中暑,除烦热,排水肿。

3.姜茶

有句俗话是这样说的,冬吃萝卜夏吃姜,由此看来夏季吃生姜是非常养生的,而三伏天来到之后,我们也可以在早晨之时,适量喝些姜茶,有利于补阳,解暑,散寒,发热,对在夏季因大量食用冷饮、冰棍等,吹空调而出现寒邪、湿邪治疗效果非常好。

4.西瓜皮凉茶

西瓜皮洗净、切碎,入榨汁机中搅碎,去渣取汁,再加入少量白糖搅拌均匀即可。三伏后的时候喝一些,可祛暑利尿,很适合容易水肿,热性体质者饮用。

5.蜂蜜菊花茶

生姜100克,菊花20克,适量的蜂蜜。将生姜入锅,大火烧开后转成小火慢慢熬煮30分钟,至有汤水变黄,入菊花继续用小火熬煮10分钟,等到40度左右时,加入蜂蜜搅匀。生姜暖胃、驱寒,菊花养肝明目,清热解毒,很适合体质寒凉,虚火旺盛者服用。

6.桑菊茶

桑叶、杭白菊各10克、甘草3克、白糖适量。食材入锅稍煮,去渣取汁,加入白糖。能疏散风热,清肺润燥,清肝明目,凉血止血,非常适合长时间用眼的上班族饮用,寒性体质者不宜多服
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