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你知道运动后也要冷身吗

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发表于 2017-6-16 14:02:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
  运动前的热身,大家都已熟知并越来越重视。但是运动后的冷身常被忽视。运动结束后,如果突然停止身体的活动,血液滞留在四肢肌肉中,甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。

  运动后,身体真正平静下来,通常需要一小时左右,最好通过舒缓的运动,逐渐调整身体状态,避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。

  所谓冷身,就是通过适当的方式,让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程,可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。





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 楼主| 发表于 2017-6-16 14:02:19 | 显示全部楼层
  运动中,心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量,同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后,如果突然停止身体的活动,血液滞留在四肢肌肉中,甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时,运动中血压和心率突然下降,以及神经调节的突然变化,都会对健康造成不良影响。
  适当的冷身运动,包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等,这些运动可以维持肌肉的积极性,促进血液的回流。需要注意的是,冷身运动要逐渐降低运动的速度、动作的幅度、动作的力度。同时不要马上洗澡、进食、吹空调给身体降温。


  冷身运动的重要性,绝对不输于运动前的热身。正确充分的冷身,对于避免运动损伤,促进身体的恢复意义重大。


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发表于 2017-6-19 20:28:43 | 显示全部楼层
运动都少了
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发表于 2017-6-19 21:35:42 | 显示全部楼层
可以散户慢走
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发表于 2017-9-19 09:56:29 | 显示全部楼层
运动的套路这么多
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