联系电话:0516-85653517 客服QQ:376035008
立即注册
 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 301|回复: 2

运动后如何放松肌肉

[复制链接]

499

主题

1011

帖子

3275

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
3275
发表于 2017-6-8 14:16:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
  有些小伙伴平时不运动,偶尔运动一次后就会出现腰酸腿疼的感觉,情况严重的还会出现跑步膝等比较严重的情况,所以我们要养成经常运动的习惯,也要做好运动后的肌肉放松。



1c3d01e93901213f9f3ec60f5de736d12e2e9585(1)(1)(1)(1)(1)(1)(1)(1)(1)(1)(1)(1)(1)(1)(1).jpg



回复

使用道具 举报

499

主题

1011

帖子

3275

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
3275
 楼主| 发表于 2017-6-8 14:16:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 764551472 于 2017-6-8 14:19 编辑

(1)热敷:
用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛。
(2)按摩:
多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。


(3)伸展练习:
伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。



回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表